Miksi lantionpohjan lihaksista on tärkeää pitää huolta ja miten lihasten kunto vaikuttaa seksiin?

Tiistai 25.5.2021 - Fysioterapeutti Heidi Leppänen ja seksuaaliterapeutti Emma Hietanen

vaginakuula.jpgNaisten virtsankarkailu on usein esillä esimerkiksi mediassa. Monissa naistenlehdissä on ollut kirjoituksia aiheesta eri asiantuntijoiden näkökulmasta, mutta silti asia on jossain määrin vaiettua ja häpeää nostattava.

Lantionpohjan lihasten kuntoon liittyy moni asia, niin naisilla kuin miehilläkin. Ongelmia voi syntyä liian heikoista tai liian tiukoista lihaksista. Molemmilla on vaikutuksensa. Lantionpohjan lihasten kunto vaikuttaa oleellisesti pidätyskykyyn, erektioon ja siemensyöksyyn sekä koko kehon ryhtiin sillä lantionpohjan lihakset ovat yhteydessä myös selkälihaksiin. Tässä tekstissä pohdimme yhdessä lantionpohjan lihasten kunnon vaikutusta lähinnä seksuaalisuuteen ja siihen mikä niiden rooli on seksuaalisessa nautinnossa, sillä siinä(kin) lihakset ovat suuressa osassa. Usko pois!

Lantionpohjan lihaksiin erikoistuneelle fysioterapeutille kannattaa hakeutua, jos sinulla on virtsankarkailua, yhdyntä sattuu, kivuliaat kuukautiset tai muita kipuja alavatsalla ja/tai lantion alueella tai siemensyöksy- ja/tai erektiohäiriöitä. Lihasten tila voidaan tutkia ja apua on saatavilla.

Fysioterapeuttina saan ilokseni auttaa monenlaisten lantionpohjan ongelmien kanssa painiskelevia asiakkaita. Koen tekeväni todella tärkeää työtä, jossa asiakas on todella motivoitunut kuntoutumaan. Hoitojakson aikana päästään pureutumaan todellisten perusasioiden äärelle. Hoitoon tuleminen usein jännittää, mutta hoitotilanteessa hartiat yleensä laskevat ja tunnelma kevenee ja vapautuu kun ihminen huomaa pystyvänsä avoimesti ja luottamuksellisesti kertomaan kaikki mielen päällä olevat asiat.

Lantionpohjanlihaksilla, joita myös ilo-ja rakkauslihaksiksi kutsutaan, on siis tärkeä rooli seksuaalisessa nautinnossa, sillä niiden tietoisella käytöllä voi nostattaa itselleen voimakkaamman orgasmin sekä lisätä nautinnon määrää myös toiselle.

Lantionpohjanlihasten toiminta mahdollistaa seksuaalisen nautinnon osallistumalla esimerkiksi yhdynnän aikana lantion alueen tahattomiin lihassupistuksiin sekä orgasmin laukeamiseen.

Lantionpohjan lihasten tutkiminen:

Lantionpohjan lihasten tilannetta voidaan fysioterapiassa tutkia laittein, josta saadaan dataa sekä numeraalisesti että silmin nähden käyränä lihassupistuksen aikana. Tämä helpottaa asiakasta hahmottamaan miltä supistuksen pitäisi tuntua. Moni asiakas ihmettelee miten hento supistus on ja siksi usein turhautuvatkin harjoitellessaan, kun supistus ei tunnukaan järin voimakkaalta. Tämä saattaa aiheuttaa turhautumista harjoittelussa, mutta voimien lisääntyessä ja itseluottamuksen kasvaessa, tunne supistuksesta tulee myös voimakkaammaksi.

Lantionpohjan mittaus on oiva keino päästä kiinni myös mahdolliseen lantionpohjan ylijännitystilaan, joka pitkittyessään myös voi aiheuttaa virtsankarkailua ja jopa kipuja esim. yhdynnän aikana. Tällöin fysioterapiassa opetellaan ensin rentoutumaan ja laskemaan jännitystä ja vasta sen jälkeen harjoitellaan lihassupistuksia. Lihasvoima voi siis olla mitattaessa ylijännittynyt ilman että tehdään mitään varsinaista supistusta. Tällöin asiakas on saattanut kokea kipua jo gynekologikäynnillä. Kipua saattaa esiintyä myös arkisissa tilanteissa kuten kävellessä, pyöräillessä tai istuessa. Kipu on saattanut kroonistua ja täten voinut ulottua jo esim. parisuhteeseenkin. On mahtavaa, että tällaiseen tilanteeseen fysioterapialla päästään tarttumaan ja ohjaamaan asiakas pikkuhiljaa paranemisen tielle. Käyntikertojen määrä muokkaantuu jokaisella asiakkaalla henkilökohtaisesti.

Lantionpohjan lihakset ja seksi:

Heikot lantionpohjanlihakset näkyvät usein seksuaalisuudessa siten että intiimejä hetkiä jännitetään tai hävetään heikkojen lantionpohjan lihasten vuoksi. Asiakas voi miettiä, karkaako virtsaa yhdynnän aikana ja silloin kokonaisvaltainen heittäytyminen seksuaaliseen nautintoon kärsii. Fysioterapia asiakkaissa onkin ihanaa huomata kuinka ryhti paranee ja ilo elämään löytyy itsetunnon kohentumisen myötä, kun löytää omat lihaksensa. Hoitojen myötä asiakkaat ovat tutustuneet kehoonsa paremmin ja tietävät itse mitkä asiat tuntuvat hyvältä. Asiakkaat huomaavat jossain kohtaa ikävien oireiden helpottaneen ja esim. aivastukset tai muut tilanteet eivät enää aiheuta kiusallisia oireita.

Fysioterapeuttina sanonkin jokaiselle hoitoon tulevalle asiakkaalleni, että hienoa kun tulit ja olet kiinnostunut lantionpohjasi kunnosta, se on jo hyvä alku paranemiselle. Monet asiakkaat ovat voineet saada gynekologilta jo monta lähetettä kontinenssiterapiaan, mutta vasta kun aika on oikea ja voimavarat harjoitteluun löytyvät, on paras mahdollinen ajoitus hoidon aloitukselle.

Hoitotilanteessa on mahdollisuus puhua aroista, henkilökohtaisista asioista ja siksi koenkin, että niistä kysyminen on todella tärkeää. Ihminen itse päättää milloin on valmis juttelemaan aiheesta. Joskus asiaa lähestytään kivun näkökulmasta ja etsitään keinoja kivuttomaan nautintoon, joskus lihasten heikon kunnon takia harjoitellaan ensin ja sitten otetaan kumppanin kanssa yhteisiä harjoitteluhetkiä. Kannustan aina asiakasta tutustumaan itse omaan seksuaalisuuteensa ja nautintoonsa.

Lantionpohjan lihakset ja nautinto:

Kun tulee tutuksi lantionpohjanlihastensa kanssa, niitä oppii käyttämään rakastelun aikana niin että mielihyvä lisääntyy sekä itsellä, että toisella. Niiden avulla voi säädellä mielihyvän tasoa kiihottumisesta aina orgasmiin saakka. Lihasten tuntemus lisää oman itsen ja kehon tuntemista sekä seksuaalista itsetuntoa ja varmuutta. Kun lantionpohjan lihakset ovat joustavat ja nainen on lihasten toiminnasta tietoinen, on myös yhdyntä kivutonta ja tuntoherkempää. Nämä teemat ovat usein olleet seksuaaliterapia vastaanotolla esillä.

Lantionpohjan lihasten vahvistaminen lisää emättimen tuntoherkkyyttä sillä emätintä ympäröivissä lihaksissa on valtava määrä tuntohermoja. Lihasten vahvistamisella ei pyritä tiukkaan tai kireään emättimeen, vaan siihen, että emättimen seinämät olisivat joustavat. Lantionpohjan lihaksia tahdonalaisesti supistaessa, yksin tai yhdessä nauttiessa, voi saada aikaa voimakkaamman orgasmin. Lihasten tahdonalaisten supistusten avulla voi houkutella penetraation aikana toteutuvaa orgasmia, mutta lihasten supisteleminen lisää orgasmiherkkyyttä myös klitorista hyväilemällä.

Kaiken kaikkiaan lantionpohjan lihasten kunto voi vaikuttaa naisella kokonaisvaltaisesti seksuaalisuuteen, siihen liittyvään minäkuvaan ja monenlaisiin arkisiin asioihin. On varmempi olo itsestä, kun esim. aivastaessa tai makeasti nauraessa ei pissa lirahda housuun. Moni nainen häpeää virtsankarkailua, mikä on toki kiusallinen vaiva ja herättää monenlaisia tunteita. Kannustan kuitenkin jokaista, joka tästä kärsii, hakeutumaan asiantuntijan vastaanotolle.

WoimanKiven vaginakuula, jota aiempi blogi-teksti käsittelee, on loistava työkalu jonka avulla voi lantionpohjan lihaksia harjoittaa sekä lisätä nautintoa omaan arkeen.

Seksuaaliterapeuttina ohjaan naisia tunnistamaan omat lantionpohjan lihakset ja kuinka niitä voi seksin aikana käyttää nautintoa lisäämään. Olen myös opastanut vaginakuulan käytössä, niin lihasharjoitteissa kuin nautinnonkin näkökulmasta. Usein kuulee puhuttavan naisten lantionpohjan lihaksista, niiden harjoittamisesta, mutta aivan yhtä tärkeää on myös miehen harjoittaa lihaksiaan, sillä ne auttavat säätelemään siemensyöksyä ja erektiota. Toimivien lantionpohjan lihasten avulla miehen on mahdollista pitää erektiota paremmin yllä sekä säädellä siemensyöksyn tuloa. Tärkeitä asioita, eikö vain?

Pitäkäämme siis rakkauslihaksistamme hyvää huolta, nautintoa elämäämme lisäten. Kehon hyvinvointi kohottaa elämänlaatua ja tuo itsevarmuutta niin seksuaalisessa mielessä kuin muutenkin. On mukavaa, jos voi nauraa, hyppiä ja pomppia pöksyt kuivana sekä saada seksielämään lisää nautintoa tuottavia elementtejä.

Hakeuduthan tarvittaessa lantionpohjan lihaksiin erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolle ja/tai seksuaaliterapeutille. Me autamme mielellämme!

Heidi ottaa vastaan tunnelmallisessa vanhassa Raumassa, osoitteessa:

KUNNON fysio- ja lymfa TERAPIA

Tullivahe 2 as 3 

26100 Rauma

Heidi löytyy myös Facebookista: Heidi Leppänen KUNNON fysio&lymfa TERAPIA 

Emmalla vastaanotto on Lahden keskustassa tai etänä. Olet tervetullut <3

Kesäisin ja nautinnollisin terkuin: Heidi & Emma

 

 

 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: lantionpohjan lihakset, nautinto, seksuaaliterapia, fysioterapia

Vaginakuulan käytön mahdollisuudet

Torstai 6.5.2021 - Seksuaaliterapeutti Emma Hietanen

kuula.jpgWoimanKiven vaginakuulaa käyttäviltä upeilta naisilta olen saanut kuulla ihmeellisiä ja kauniita palautteita. He ovat kertoneet tuntemuksistaan ja kokemuksistaan joita vaginakuula on herättänyt. Olen kuunnellut palautteita kiitollisena sekä nöyränä pienien ihmeiden edessä, itse palautteisiin samaistuneena.

Palautteiden kautta aloin pohtimaan kuinka laajalti voikaan vaginakuulaa käyttää, monesta eri näkökulmasta, jokainen omasta ulottuvuudestaan käsin. Vaginakuula on nimittäin loistava työkalu itseensä tutustumisessa, lantionpohjanlihasten harjoittamisessa sekä nautinnon antajana. Jokaisesta aiheesta ja palautteesta voisin kirjoittaa erillisen blogitekstin, mutta tässä tekstissä pohdin kahta palautetta:

  • "vaginakuulan käyttö on opettanut oman kehon äärelle pysähtymistä"
  • "harjoitus on ihana syy antaa itselle hetki nautinnon parissa"

Kehosuhteemme on liene kaikille ihmisille jollakin tavalla ristiriitainen ja tunteita herättävä, ainakin jossakin vaiheessa elämänkulkua. Voi olla, että oman kehon äärelle pysähtyminen on haastavaa. Toisaalta tämä voi kuulostaa oudolta, sillä koko ajanhan me olemme kehomme kanssa. Me elämme kehomme kautta ja teemme toimintamme kehollisesti. Ja siltikin oman kehon äärelle voi olla vaikeaa pysähtyä. Tietoisesti pysähtyä.

Arjessa on melko helppoa sivuuttaa suurin osa tunteista sekä kehon hienovireisistä viesteistä pitämällä itsensä kiireisenä ja suorittamalla elämää hetkestä toiseen. Se suojaa tuntemiselta. Joskus tosin sekin on tarpeellista, jotta pysyy elämänsyrjässä kiinni, mutta lienee kuitenkin ajan mittaan se omaan mahdottomuuteensa kaatuu.

Kun asettuu olemaan itsensä kanssa, vetää syvää henkeä ja antaa luvan kuulla ja tuntea itseään kaikkinensa, vaatii se suurta rohkeutta. Ihmisenä me kätkemme valtavan määrän asioita, tunteita, ajatuksia, tuntemuksia, olotiloja, haluja, himoja, pelkoja, uskomuksia, hyvää oloa jne. itseemme. Pysähtyminen on mahdollisuus siihen, että näitä edellä mainittuja alkaa nousemaan pintaan, joskus hengähdys kerrallaan, välillä hurjasti vyöryen.

Toivottavasti jokaisella on omat keinonsa, avut pysähtymiseen, tarkasteluun siihen missä mennään, miten voin ja miltä minusta tuntuu. Toivottavasti jokainen jossakin kohtaa huomioi mitä mielessä on meneillään, miten hengitys hengittää ja kuinka keho voi. Joku pysähtyy hetkittäin, joku päivittäin, joku vain harvoin. Jokainen löytäköön oman rytminsä. Oman sykkeensä tahdin, jossa on hyvä askeltaa, tietoisena itsestään.

Naiset ovat kokeneet, että vaginakuulamme tukevat tietoista pysähtymistä itsensä äärelle. Osittain tätä tukee itselle luvattu lantionpohjalihasharjoitus, osittain vaginakuulan energia, joka on laadultaan maadoittavaa, rauhallista, vakaata ja turvallista. Energianlaadusta on iso apu, sillä se tukee kauniilla, pehmeällä ja lempeällä tavalla pysähtymistä sekä itseensä katsomista myötätuntoisin silmin. Hellin aistein. Se herättää pitämään hyvänä itseään. Vaginakuulassa on läsnä kiven varastoima lämpö, sen kovuus ja samaan aikaan uskomaton pehmeys. Nainen saa samalla ikään kuin sisäisen energiakehohoidon vaginakuulaa käyttämällä, sillä jokainen kuula kantaa itsessään kaunista energiaa. Tämä on yksi niistä syistä, miksi me olemme valinneet suomalaisen kiven, sillä suomalaisessa kivessä energianlaatu on aivan uniikkia, kuten myös kauneus, niin kuin jokaisessa naisessakin.

Joskus saattaa nainen tarvita itsensä hyvänä pitämiselle, itsetyydytykselle, näennäisen luvan. Sillä edelleen aihe herättää helposti häpeää ja syyllisyyttä, ihan kuin se olisi jollain lailla kiellettyä, kumppanin pettämistä tai jollakin muulla tavalla outoa. Mielipiteet ja asenteet voivat olla kotoisin kaukaakin, omasta tai suvun historiasta. Patriarkaalisesta näkökulmasta puhumattakaan. Elää nainen sitten parisuhteessa, monisuhteessa tai itsekseen, on masturbointi terveellistä, hyvän olon hormoneja herättävää, seksihaluja lisäävää, rentouttavaa, stressiä poistavaa, unen laatua parantavaa jne. On se myös oman kehonkuvan hellimistä, itsensä rakastamista, itselleen luvan antamista, sillä jokaisellahan on oikeus nautintoon, joko yksin tai yhdessä.

Vaginakuula toimii tässäkin lempeänä apuna. Kun nainen tekee esim. lantionpohjanlihasten harjoituksen on lupa myös samalla nauttia. Lämmitetyllä vaginakuulalla on todella rentouttava vaikutus kehoon ja mieleen. Sillä voi hieroa genitaalialueen ulkoa sekä sisältä. Vaginan hierominen onnistuu lihasten ja narun avulla kuulaa emättimessä kuljettaen. On lupa tuntea kaikenlaisia tunteita, jota hetkessä herää. On lupa purkaa tunteita tavalla, jolla ne haluavat tulla itsestä ulos juuri sillä hetkellä. Se voi olla orgasmin hurja huuto, oman kosketuksen tuntemisen kauneus, joka herättää itkun ja ikävän itseensä, omaan olemukseensa, varsinkin jos on kulkenut hieman itsensä ulkopuolella, tarpeensa sivuuttaen. Se voi herättää syvää ja nautinnollista naurua, se voi herättää hyisevää häpeää. Hetki voi myös olla neutraali, ilman syviä ja vaihtuvia tunnemaisemia. Kaikki on ok. Kaikki hyvä itselle on ok. Suorastaan suositeltavaa.

Seksuaaliterapeuttina olen usein puhunut naisten kanssa molemmista aiheista, haasteesta pysähtyä itsensä äärelle sekä masturboinnista. Molempia aiheita olemme yhdessä tarkastelleet ja pohtineet, tutkineet historiaa sekä omaa ja opittuja uskomuksia. Yhdessä olemme saaneet upeita oivalluksia, keventäneet häpeän ja syyllisyyden taakkaa, jonka johdosta naiset ovat jatkaneet matkaansa vahvemmin oman nautintonsa ja kehonsa tuntien. Itselleen luvan antaen. Seksuaaliterapeuttina olen usein puhunut myös uteliaisuudesta omaa alati muuttuvaa kehoa ja itseään kohtaan, siitä kuinka kiinnostavaa matkaa kuljemme itsemme kanssa, itseämme toisistamme peilaten, elämää ihmetellen. Toivottavasti jokaisen päiviin mahtuu hyvää oloa ja nautintoa, niin itse itselleen annettuna kuin lahjaksi saatunakin. Niiden avulla jaksaa kulkea läpi karkeimpienkin ajanjaksojen, jotka myös ajoittain elämässä näyttäytyy.

Löytäköön jokainen ihanan tavan pitää itseään hyvänä, jotakin millä itseään helliä. Löytäköön jokainen arjestaan hetkiä, jolloin pysähtyä kuuntelemaan hengitystään, tuntemaan tunteitaan ja syvästi aistimaan itseään. WoimanKivi tarjoaa kauniin vaginakuulan, jota voi käyttää apuna, tukena omalla naiseuden matkallaan. Me olemme valmistamistamme vaginakuulista ylpeitä, niiden kauneudesta ja käden työstä. Olkaamme naiset ylpeitä ainutlaatuisesta kauneudestamme ja väkevästä voimastamme.

 Lämpimin terkuin Emma

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: vaginakuula, seksuaaliterapia, seksuaaliterapeutti, woimankivi, lantionpohjanlihakset, nautinto