Miksi lantionpohjan lihaksista on tärkeää pitää huolta ja miten lihasten kunto vaikuttaa seksiin?

Tiistai 25.5.2021 - Fysioterapeutti Heidi Leppänen ja seksuaaliterapeutti Emma Hietanen

Naisten virtsankarkailu on usein esillä esimerkiksi mediassa. Monissa naistenlehdissä on ollut kirjoituksia aiheesta eri asiantuntijoiden näkökulmasta, mutta silti asia on jossain määrin vaiettua ja häpeää nostattava.

Lantionpohjan lihasten kuntoon liittyy moni asia, niin naisilla kuin miehilläkin. Ongelmia voi syntyä liian heikoista tai liian tiukoista lihaksista. Molemmilla on vaikutuksensa. Lantionpohjan lihasten kunto vaikuttaa oleellisesti pidätyskykyyn, erektioon ja siemensyöksyyn sekä koko kehon ryhtiin sillä lantionpohjan lihakset ovat yhteydessä myös selkälihaksiin. Tässä tekstissä pohdimme yhdessä lantionpohjan lihasten kunnon vaikutusta lähinnä seksuaalisuuteen ja siihen mikä niiden rooli on seksuaalisessa nautinnossa, sillä siinä(kin) lihakset ovat suuressa osassa. Usko pois!

Lantionpohjan lihaksiin erikoistuneelle fysioterapeutille kannattaa hakeutua, jos sinulla on virtsankarkailua, yhdyntä sattuu, kivuliaat kuukautiset tai muita kipuja alavatsalla ja/tai lantion alueella tai siemensyöksy- ja/tai erektiohäiriöitä. Lihasten tila voidaan tutkia ja apua on saatavilla.

Fysioterapeuttina saan ilokseni auttaa monenlaisten lantionpohjan ongelmien kanssa painiskelevia asiakkaita. Koen tekeväni todella tärkeää työtä, jossa asiakas on todella motivoitunut kuntoutumaan. Hoitojakson aikana päästään pureutumaan todellisten perusasioiden äärelle. Hoitoon tuleminen usein jännittää, mutta hoitotilanteessa hartiat yleensä laskevat ja tunnelma kevenee ja vapautuu kun ihminen huomaa pystyvänsä avoimesti ja luottamuksellisesti kertomaan kaikki mielen päällä olevat asiat.

Lantionpohjanlihaksilla, joita myös ilo-ja rakkauslihaksiksi kutsutaan, on siis tärkeä rooli seksuaalisessa nautinnossa, sillä niiden tietoisella käytöllä voi nostattaa itselleen voimakkaamman orgasmin sekä lisätä nautinnon määrää myös toiselle.

Lantionpohjanlihasten toiminta mahdollistaa seksuaalisen nautinnon osallistumalla esimerkiksi yhdynnän aikana lantion alueen tahattomiin lihassupistuksiin sekä orgasmin laukeamiseen.

Lantionpohjan lihasten tutkiminen:

Lantionpohjan lihasten tilannetta voidaan fysioterapiassa tutkia laittein, josta saadaan dataa sekä numeraalisesti että silmin nähden käyränä lihassupistuksen aikana. Tämä helpottaa asiakasta hahmottamaan miltä supistuksen pitäisi tuntua. Moni asiakas ihmettelee miten hento supistus on ja siksi usein turhautuvatkin harjoitellessaan, kun supistus ei tunnukaan järin voimakkaalta. Tämä saattaa aiheuttaa turhautumista harjoittelussa, mutta voimien lisääntyessä ja itseluottamuksen kasvaessa, tunne supistuksesta tulee myös voimakkaammaksi.

Lantionpohjan mittaus on oiva keino päästä kiinni myös mahdolliseen lantionpohjan ylijännitystilaan, joka pitkittyessään myös voi aiheuttaa virtsankarkailua ja jopa kipuja esim. yhdynnän aikana. Tällöin fysioterapiassa opetellaan ensin rentoutumaan ja laskemaan jännitystä ja vasta sen jälkeen harjoitellaan lihassupistuksia. Lihasvoima voi siis olla mitattaessa ylijännittynyt ilman että tehdään mitään varsinaista supistusta. Tällöin asiakas on saattanut kokea kipua jo gynekologikäynnillä. Kipua saattaa esiintyä myös arkisissa tilanteissa kuten kävellessä, pyöräillessä tai istuessa. Kipu on saattanut kroonistua ja täten voinut ulottua jo esim. parisuhteeseenkin. On mahtavaa, että tällaiseen tilanteeseen fysioterapialla päästään tarttumaan ja ohjaamaan asiakas pikkuhiljaa paranemisen tielle. Käyntikertojen määrä muokkaantuu jokaisella asiakkaalla henkilökohtaisesti.

Lantionpohjan lihakset ja seksi:

Heikot lantionpohjanlihakset näkyvät usein seksuaalisuudessa siten että intiimejä hetkiä jännitetään tai hävetään heikkojen lantionpohjan lihasten vuoksi. Asiakas voi miettiä, karkaako virtsaa yhdynnän aikana ja silloin kokonaisvaltainen heittäytyminen seksuaaliseen nautintoon kärsii. Fysioterapia asiakkaissa onkin ihanaa huomata kuinka ryhti paranee ja ilo elämään löytyy itsetunnon kohentumisen myötä, kun löytää omat lihaksensa. Hoitojen myötä asiakkaat ovat tutustuneet kehoonsa paremmin ja tietävät itse mitkä asiat tuntuvat hyvältä. Asiakkaat huomaavat jossain kohtaa ikävien oireiden helpottaneen ja esim. aivastukset tai muut tilanteet eivät enää aiheuta kiusallisia oireita.

Fysioterapeuttina sanonkin jokaiselle hoitoon tulevalle asiakkaalleni, että hienoa kun tulit ja olet kiinnostunut lantionpohjasi kunnosta, se on jo hyvä alku paranemiselle. Monet asiakkaat ovat voineet saada gynekologilta jo monta lähetettä kontinenssiterapiaan, mutta vasta kun aika on oikea ja voimavarat harjoitteluun löytyvät, on paras mahdollinen ajoitus hoidon aloitukselle.

Hoitotilanteessa on mahdollisuus puhua aroista, henkilökohtaisista asioista ja siksi koenkin, että niistä kysyminen on todella tärkeää. Ihminen itse päättää milloin on valmis juttelemaan aiheesta. Joskus asiaa lähestytään kivun näkökulmasta ja etsitään keinoja kivuttomaan nautintoon, joskus lihasten heikon kunnon takia harjoitellaan ensin ja sitten otetaan kumppanin kanssa yhteisiä harjoitteluhetkiä. Kannustan aina asiakasta tutustumaan itse omaan seksuaalisuuteensa ja nautintoonsa.

Lantionpohjan lihakset ja nautinto:

Kun tulee tutuksi lantionpohjanlihastensa kanssa, niitä oppii käyttämään rakastelun aikana niin että mielihyvä lisääntyy sekä itsellä, että toisella. Niiden avulla voi säädellä mielihyvän tasoa kiihottumisesta aina orgasmiin saakka. Lihasten tuntemus lisää oman itsen ja kehon tuntemista sekä seksuaalista itsetuntoa ja varmuutta. Kun lantionpohjan lihakset ovat joustavat ja nainen on lihasten toiminnasta tietoinen, on myös yhdyntä kivutonta ja tuntoherkempää. Nämä teemat ovat usein olleet seksuaaliterapia vastaanotolla esillä.

Lantionpohjan lihasten vahvistaminen lisää emättimen tuntoherkkyyttä sillä emätintä ympäröivissä lihaksissa on valtava määrä tuntohermoja. Lihasten vahvistamisella ei pyritä tiukkaan tai kireään emättimeen, vaan siihen, että emättimen seinämät olisivat joustavat. Lantionpohjan lihaksia tahdonalaisesti supistaessa, yksin tai yhdessä nauttiessa, voi saada aikaa voimakkaamman orgasmin. Lihasten tahdonalaisten supistusten avulla voi houkutella penetraation aikana toteutuvaa orgasmia, mutta lihasten supisteleminen lisää orgasmiherkkyyttä myös klitorista hyväilemällä.

Kaiken kaikkiaan lantionpohjan lihasten kunto voi vaikuttaa naisella kokonaisvaltaisesti seksuaalisuuteen, siihen liittyvään minäkuvaan ja monenlaisiin arkisiin asioihin. On varmempi olo itsestä, kun esim. aivastaessa tai makeasti nauraessa ei pissa lirahda housuun. Moni nainen häpeää virtsankarkailua, mikä on toki kiusallinen vaiva ja herättää monenlaisia tunteita. Kannustan kuitenkin jokaista, joka tästä kärsii, hakeutumaan asiantuntijan vastaanotolle.

WoimanKiven vaginakuula, jota aiempi blogi-teksti käsittelee, on loistava työkalu jonka avulla voi lantionpohjan lihaksia harjoittaa sekä lisätä nautintoa omaan arkeen.

Seksuaaliterapeuttina ohjaan naisia tunnistamaan omat lantionpohjan lihakset ja kuinka niitä voi seksin aikana käyttää nautintoa lisäämään. Olen myös opastanut vaginakuulan käytössä, niin lihasharjoitteissa kuin nautinnonkin näkökulmasta. Usein kuulee puhuttavan naisten lantionpohjan lihaksista, niiden harjoittamisesta, mutta aivan yhtä tärkeää on myös miehen harjoittaa lihaksiaan, sillä ne auttavat säätelemään siemensyöksyä ja erektiota. Toimivien lantionpohjan lihasten avulla miehen on mahdollista pitää erektiota paremmin yllä sekä säädellä siemensyöksyn tuloa. Tärkeitä asioita, eikö vain?

Pitäkäämme siis rakkauslihaksistamme hyvää huolta, nautintoa elämäämme lisäten. Kehon hyvinvointi kohottaa elämänlaatua ja tuo itsevarmuutta niin seksuaalisessa mielessä kuin muutenkin. On mukavaa, jos voi nauraa, hyppiä ja pomppia pöksyt kuivana sekä saada seksielämään lisää nautintoa tuottavia elementtejä.

Hakeuduthan tarvittaessa lantionpohjan lihaksiin erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolle ja/tai seksuaaliterapeutille. Me autamme mielellämme!

Heidi ottaa vastaan tunnelmallisessa vanhassa Raumassa, osoitteessa:

KUNNON fysio- ja lymfa TERAPIA

Tullivahe 2 as 3 

26100 Rauma

Heidi löytyy myös Facebookista: Heidi Leppänen KUNNON fysio&lymfa TERAPIA 

Emmalla vastaanotto on Lahden keskustassa tai etänä. Olet tervetullut <3

Kesäisin ja nautinnollisin terkuin: Heidi & Emma